Para um corpo saudável, em forma e com um bom desempenho físico,
é necessário em primeiro lugar, uma alimentação adequada, que atenda as suas
necessidades. Os suplementos alimentares estão como algo a mais da alimentação,
não substituem refeições, nem devem ser a única forma de alimentação pois não contém
as vitaminas e minerais que os alimentos possuem e que são essenciais para o
bom funcionamento do organismo.
Decidi resumir para vocês os suplementos alimentares que são
consumidos com mais frequência entre os esportistas de diversas modalidades,
afim de esclarecer o seu benefício para o corpo e para otimizar o treino.
Dextrose:
Carboidrato simples, que tem função de repor as energias. Esse
suplemento tem papel essencial após o treino, pois ele recupera as forma de
armazenamento de carboidratos no corpo, permitindo que a proteína exerça seu
papel na construção dos músculos e não para ser utilizada para produzir energia.
Maltodextrina:
Carboidrato complexo, que também auxilia na reposição de energia.
Tem ação parecida com a da dextrose, porém de forma mais lenta, fornecendo
energia de maneira gradativa. Muito utilizada antes dos treinos.
Whey protein:
Extraída da proteína do soro do leite, é absorvida de forma mais
rápida e fácil pelo corpo, inibindo a perda de massa muscular. Um dos mais
importantes suplementos, ele é de fácil digestão. Muitas vezes após os treinos,
nós precisamos de uma rápida reposição dos aminoácidos e a whey protein faz com
que essa reposição aconteça de forma mais rápida, contribuindo para a construção
muscular. Suplemento essencial após os treinos.
BCAA (aminoácido de
cadeia ramificada):
É a combinação de três aminoácidos: Leucina, Valina e Isoleucina.
Tem um papel importante de evitar a perda muscular e a fadiga; permite que a
recuperação dos músculos seja mais rápida, promovendo o crescimento, rendimento
e manutenção da massa muscular.
Glutamina:
Aminoácido presente no nosso organismo, atua nas defesas do
corpo. Em treinos intensos, esse aminoácido é utilizado como fonte de energia.
Sua suplementação age no aumento de massa muscular e fortalece as defesas do
corpo.
Hipercalórico
Alta concentração de carboidratos e proteínas. Contém também
vitaminas e minerais. Indicado para pessoas que estão abaixo do peso, com
dificuldades de ganho, ou esportistas que gastam muita energia durante os
treinos. Evita o emagrecimento e favorece o ganho de massa muscular. Porém quando
não há indicação ou acompanhamento por uma nutricionista, eles podem promover o
ganho de gordura corporal
Cafeína
Suplemento muito popular, que estimula o sistema nervoso
central. Muito utilizada antes do treino, aumentando a disposição, o foco e
auxiliando na queima de gordura. A quantidade de cafeína a ser ingerida deve
ser prescrito por nutricionista para que tenha seu efeito benéfico, não o
contrário, pois o excesso pode trazer malefícios.
O uso de qualquer tipo de suplementos requer cuidado, pois o uso
desregrado pode ser prejudicial à saúde, causando problemas nos rins e caso não
seja adequado às necessidades, influenciam de forma negativa no resultado
esperado.
Procure sempre um profissional qualificado para obter bons
resultados! Procure um nutricionista.
